Estamos en el mes de diciembre, mes de la Navidad, mes de comidas y cenas en familia, mes de compras, muchos gastos y mucho consumismo.

Para nuestra prole, sin duda la fecha estrella es el día que viene el Olentzero. Escriben sus cartas con mucha ilusión, deseando que sus deseos se hagan realidad. Deseos que, en ocasiones, son difíciles y caros de cumplir para nuestro querido carbonero.

En este año 2020, con la crisis del COVID-19, la pandemia, el confinamiento, y sobre todo las últimas restricciones, hacen que la vida deportiva de nuestros hijos e hijas sea insostenible. La prohibición del deporte escolar sigue haciendo estragos en nuestros peques, que van perdiendo poco a poco el entusiasmo y la motivación para hacer deporte.

Por ello es importante que, en estas fiestas, la carta al Olentzero incluya algo que motive a hacer actividad física. Son frecuentes los regalos en forma de artículos deportivos: bicicletas, patines…

Pero podemos ser más originales y tener en cuenta otro tipo de regalos.

Por ejemplo, existen numerosos cursos, talleres y experiencias relacionados con el deporte que pueden ayudarnos a practicar actividades nuevas y a sentir la chispa de la curiosidad que haga saltar la llama de la puesta en práctica de la educación deportiva.

Podemos encontrarlos en sitios relacionados con el deporte, por ejemplo, polideportivos, escuelas deportivas o en forma de cajas regalo en tiendas de deporte.

La asistencia a eventos deportivos o campus también es una forma de enganchar a la práctica deportiva.

Una opción más económica y personal, puede ser hacer unos vales caseros, donde podamos elegir la experiencia deportiva que queramos: un día en la nieve, una excursión a un parque de tirolinas, una gynkhana por el monte o una sesión de paddle surf en la playa.

Cualquier opción es buena con tal de hacer deporte en familia.

No podemos seguir descuidando la Educación Deportiva de nuestra prole, tenemos la obligación de mantenerles activos y saludables.

En esta época de final de año es un gran momento para plantear los propósitos del año nuevo que entra, en esas intenciones, no puede faltar el deporte.

Es una oportunidad enorme para sembrar la semilla de la vida saludable, y es mucho más fácil, si se hace juntos, compartiendo momentos, en familia.

Para orientarte en tu proyecto de Educación Deportiva 2021 para tu prole, te recomendamos un regalo para ti, esta obra: Tu Tribu, Saludable. De Oskar Martín, no te dejara indiferente.

Regala deporte, porque dar deporte, es dar amor.

El deporte es la herramienta, nuestra misión, la salud de los más jóvenes.

ACTIOSports

Continuamos con nuestra labor colaborativa para con las familias en estos tiempos de restricciones y falta de extraescolares deportivas.

Hoy en nuestra colección de “Propuesta de planificación deportiva desde la familia.” os acercamos “Creatividad en los desplazamientos”

Imagen de Pollyleep en Pixabay

Nos parece muy adecuado en estos momentos esta propuesta porque viene a aseverar lo que hace unos días, el 25 de noviembre, nos indicaba la Organización Mundial de la Salud: “Cada movimiento cuenta”

El deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinete y andar en bicicleta), pero también a través del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, etc. son todas actividades beneficiosas.

Organización Mundial de la Salud

Totalmente de acuerdo.

Foto de Godisable Jacob en Pexels

Los desplazamientos son una acción común que todos practicamos a diario. La propuesta viene a hacer de esos traslados de un sitio a otro, al colegio, a las compras, a las academias de idiomas, a las visitas a familiares, etc., una oportunidad de actividad física saludable.

Antes de seguir queremos recordar aquella maravillosa frase de Albert Einstein que decía que “la creatividad es inteligencia divirtiéndose”.

En esta propuesta os daremos pautas, propuestas de que hacer; pero sin duda, vuestra creatividad será la que le dé el valor a la actividad.

El tipo de trazado que elijáis para acudir al lugar que necesitéis con los peques de la casa, es una elección totalmente sujeta a vuestra propia decisión. El hecho de que el destino de vuestro desplazamiento este cerca no es excusa, lo podéis alargar o dificultar todo lo que estiméis. Por consiguiente, podéis tomar como buena una u otra opción:

• El más largo.
• El que tenga mayor número de cuestas.
• En el que nos encontremos más parques infantiles o parques biosaludables.
• El que sepamos nos va a permitir mayor número de acciones físicas distintas.
• Etc.

A partir de aquí las opciones son variadas:

• Retos: Cronometrar, a ver cuánto tiempo tarda en llegar hasta la farmacia, la carnicería, la tienda de…
• Generar desplazamientos diferentes, hacia atrás, de lado, saltando.
• Carreras si son vari@s herman@s. Si la diferencia de edad o de destrezas es muy dispar, elegir itinerarios distintos para cada uno, el más largo para el mayor, por ejemplo. Las manzanas de edificios pueden ser una buena opción, siempre por la acera y respetando al resto de viandantes, uno puede recorrer las edificaciones por el lado largo y el otro por el corto.
• Utilización del mobiliario urbano para realizar ejercicios de equilibrio sobre los bolardos, bordillos de las aceras, etc.; multi-saltos diversos sobre maceteros, bancos, sobre las líneas que genera el ensamblado de las baldosas del suelo, etc.; zigzag entre árboles, bolardos, etc.; ascensos y descensos de escalares, de una en una, varias a la vez, pies juntos, pata coja; agilidad en la superación de obstáculos, por arriba, por debajo, etc.; pequeñas escaladas, en muros, vallas, etc.
• Utilización de bicicletas, patines, patinetes, etc.
• Las opciones de los distintos parques infantiles, trepar, saltar, escalar por el tobogán, etc. O las que ofrecen los parques biosaludables.

Con esta lista de sugerencias ya tenéis una manera de poner en marcha los desplazamientos saludables.

Foto de Gustavo Fring en Pexels

Solo queda tu “toque”, tu conocimiento del lugar en el que vives y tu creatividad harán divertidos, deportivos y saludables el ir y venir de las y los peques.

Como veis, hay diferentes formas de hacerlo, todas válidas, y todas muy divertidas para que la Educación Deportiva de nuestra prole sea satisfactoria.

En el vídeo encontraréis una propuesta que sin duda con vuestra imaginación mejoraréis.

El deporte es la herramienta, nuestra misión, la salud de los más jóvenes.

ACTIOSports

Foto de portada Imagen de Soledad Quintero en Pixabay

El 3 de diciembre se celebra el Día Internacional de las Personas con Diversidad Funcional

Se trata de un día para concienciar sobre la situación de estas personas en todos los aspectos de la sociedad y promover sus derechos.

Dentro de nuestro ámbito, podemos decir que el deporte es una vía de integración y un elemento muy positivo para conseguir que la sociedad sea más accesible.

Las primeras olimpiadas en las que participaron personas con discapacidad, fueron en Roma en 1960, y desde entonces se han ido dando pequeños pasos para conseguir la integración, aunque queda muchísimo por hacer, y es fundamental que toda la sociedad se preocupe y participe en este tema.

El deporte es muy importante para la vida de las personas, y más aún en este caso, que los índices de sedentarismo y sobrepeso se disparan.

En el caso de los niños y adolescentes con discapacidad, la OMS recomienda 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa, y al menos 3 días a la semana, que sean actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y otras actividades que refuercen músculos y huesos.

Para los adultos, la OMS recomienda combinar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, y entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. Además, para conseguir mayores beneficios, al menos 2 días a la semana actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a vigorosa.

Sin embargo, es imprescindible que, para llegar a tener esa vida activa de adultos, se empiece desde niños. Por ello, en la infancia, debemos empezar inculcando pequeñas dosis de actividad física e ir aumentándolas poco a poco. Para ello, sería recomendable consultar a un médico y a una persona especializada en actividad física y discapacidad, ya que cada caso es diferente. Con su asesoramiento, lograremos evitar las horas y actividades de sedentarismo, y obtendremos numerosos beneficios, tales como la inclusión social, reducción del estrés, mantenerse ágil, etc.

En ACTIOSports, somos conscientes del problema que tienen las personas con discapacidad para acceder al deporte, y por ello trabajamos en nuestro proyecto KIROLA HURBILDUZ, para acercarles el deporte a su día a día y que se conviertan en personas sanas, llevando una vida activa y saludable.

En nuestras actividades extraescolares, estamos totalmente involucrados en este tema. En nuestros grupos, hablamos sobre los valores del deporte y trabajamos los valores de inclusión y respeto mutuo. Además, contamos en nuestros grupos de Educación Deportiva, con personas con discapacidad, favoreciendo la inclusión, y adaptando los juegos a la realidad de la situación. Sin duda, somos conocedores del valor que esto genera en las personas, y observamos diariamente como mejoran poco a poco y como los compañeros y compañeras participan y ayudan en la consecución de este objetivo.

Porque dar deporte, es dar amor.

ACTIOSports, el deporte es la herramienta, nuestra misión, la salud de las personas con discapacidad.

Desde 2012, los 30 de noviembre, se viene recordando la lucha de las personas que se enfrentan a los trastornos de la conducta alimentaria.

Se utiliza como símbolo el lazo de color azul claro para representar la fe, la solidaridad y la esperanza.

Existen evidencias científicas del mal uso del deporte que los afectados por este trastorno realizan.

La pasión nos mueve, la obsesión nos paraliza.

Saber reconocer cuándo hay o no un problema es el primer paso para mantenernos en la línea de lo saludable, tanto a nivel físico como a nivel mental.

Esta perturbación psicológica, afecta en una prevalencia a tener en cuenta a las y los adolescentes.

La adolescencia en su Manifiesto de la Infancia y la Adolescencia 2020, del 20 de noviembre, mostraba su preocupación por la salud mental, y las afecciones que les rodean en torno a la imagen corporal.

ACTIOSports siempre abogará por un uso correcto, saludable y socializador del deporte.

De ahí la defensa constante del concepto de Educación Deportiva que alude a la educación que incorpora la actividad física y el deporte en los programas de promoción de la salud de los menores, destinada a la formación de la actitud y la conducta respecto a la práctica deportiva, con el objetivo de fomentar su desarrollo personal y la mejora de la calidad de vida. Valorándose como medios apropiados, para conseguir la mejora funcional de la imagen corporal, la salud, y el uso constructivo del tiempo de ocio, las actividades físicas, recreativas y multideportivas.

Autores como Dosil (2004) hacen referencia a cuatro grupos de deportes considerados de mayor riesgo:

1. Deportes de categorías por peso: son los que el peso condiciona la participación en una categoría o en otra.
2. Deportes de estética: son aquellos deportes en los que un peso bajo resulta beneficioso para el desarrollo de los movimientos y en los que el aspecto físico y la figura de los deportistas son aspectos a tener en cuenta por los jueces.
3. Deportes de resistencia: son aquellos en los que sus participantes se pueden beneficiar de tener un bajo peso para mejorar el rendimiento.
4. Deportes de gimnasio: cuando se da la ausencia de entrenador o preparador que controle la actividad (Dosil y Diaz, 2002).

Para combatir lo anterior, es imprescindible el desarrollo de una correcta Educación Deportiva, que nazca desde el seno de la familia, para que, desde temprana edad, adopten un estilo de vida saludable y adquieran los hábitos de ser personas activas, que cuidan de su yo; ese que educas, ese que deseas este sano, ese que deseas sea feliz.

Por lo anterior, en el día que recordamos el TAC, proclamamos el deporte, desde la Educación Deportiva, acompañado de una educación alimentaria correcta, con unas extraescolares planificadas, desarrolladas en valores, como una herramienta muy útil para la prevención de Trastornos de la Conducta Alimentaria

REFERENCIAS

Dosil, J. (2004). Psicología de la actividad física y del deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Dosil, J. Y Díaz, O. (2002). Valoración de la conducta alimentaria y de control del peso en practicantes de aerobic. Revista de Psicología del Deporte, 11(2), 183-195.

El miércoles 25 de noviembre, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó nuevas Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario.

No obstante, previamente dibujó un panorama que merece reflexión y actuación por parte de quienes tomamos parte en el desarrollo de pautas de vida activa:

• 57.000 millones de euros es los que estima la OMS que tendrá de coste global la inactividad física; 45.000 millones de euros en atención sanitaria directa y otros 12.000 millones en pérdida de productividad.

Son cifras nada desdeñables para quienes nos preocupamos por la economía.

• 5 millones de muertes al año se podrían evitar si la población mundial fuera más activa.

ACTIOSports tiene entre sus mantras la frase “Dar deporte es dar amor”.

Observando la cifra de fallecidos por falta de deporte, parece que merece la pena demostrar nuestro amor hacia las y los nuestros proporcionándoles actividad deportiva.

Las estadísticas de la OMS muestran que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física.

Tenemos que aumentar el empeño en lograr familias activas, porque eso convertirá a nuestra prole en personas saludables.

Las nuevas pautas recomiendan 420 minutos, al menos, de actividad física semanal; 60 minutos diarios de actividad principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana, para niñas, niños y adolescentes.

De esas 7 horas semanales, indican que deben incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos 3 días a la semana. La recomendación ACTIOSports aquí es contar con profesionales del sector.

Infografía de la OMS

DECLARACIONES DE BUENAS PRÁCTICAS DE LA OMS

• Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.

• Si los niños y adolescentes no cumplen las recomendaciones, hacer algo de actividad física resultará beneficioso para su salud.

• Los niños y adolescentes deben comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

• Es importante ofrecer a todos los niños y adolescentes oportunidades seguras y equitativas para participar en actividades físicas que sean placenteras, variadas y aptas para su edad y capacidad, y alentarlos a ello.

El deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinar y andar en bicicleta), pero también a través del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, etc. son todas actividades beneficiosas.

El Dr. Francisco Ortega Porcel, asesor de la OMS, afirma que lo importante que quieren recalcar es que «toda la actividad física, independientemente de su intensidad o del tiempo, cuenta, tiene un efecto positivo». Así que la OMS dice, en palabras del Dr. Ortega, que «puesto que todo cuenta, seamos activos, todo el mundo, en todos los sitios y todos los días».

Infografía de la OMS

La Dra. Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Física que dirigió el desarrollo de las nuevas directrices de la OMS, nos indica que “Estas nuevas pautas destacan lo importante que es estar activo para nuestros corazones, cuerpos y mentes, y cómo los resultados favorables benefician a todos, de todas las edades y capacidades”

ACTIOSports alienta a que las familias, los centros educativos y las AMPAs adopten las directrices recomendadas para desarrollar políticas de salud en apoyo a un plan de acción sobre actividad física en casa, en los colegios, en los desplazamientos, etc.

Una recomendación más de la OMS: LIMITAR el tiempo dedicado a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio delante de una pantalla. No podemos estar más de acuerdo.

Infografía de la OMS

Contar con profesionales de la Educación Deportiva en la planificación, desarrollo y ejecución de las extraescolares deportivas de las y los menores, garantizará el cumplimento de las nuevas Directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario.

Esta es la invitación que, con humildad, os lanzamos, confiar en los y las profesionales del sector, contar con ACTIOSports.

El deporte es la herramienta, nuestra misión la salud de las y los más jóvenes.