#DiaMundialdelaObesidad.

Cada 4 de marzo se celebra, en todo el planeta, el Día Mundial contra la Obesidad.

Es importante recalcar que es contra ella, y no una celebración al uso.

Esta efeméride busca concienciar a las personas sobre el terrible daño que conlleva para el organismo una dieta no adecuada, alta en grasas y azúcares.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial. Es más, se estima que desde 1975 esta enfermedad se ha triplicado, logrando que, en 2016, 1900 millones de adultos la padeciesen, así como 340 millones de niños y adolescentes.

ACTIOSports en su empeño por colaborar con la sociedad, pone el foco en los centros escolares. Las AMPAs y las direcciones de los centros pueden hacer mucho.

Es conocido que la única manera de prevenir la obesidad es llevando una dieta alimenticia mucho más sana.

Sin embargo, además de una buena alimentación, en los comedores escolares y en los propios domicilios, es necesario que las y los escolares tengan una rutina de ejercicio que les permita evitar la acumulación de grasa producto del sedentarismo.

Ha de quedar claro que la buena alimentación en exclusiva no garantiza evitar el sobrepeso. Las largas jornadas sentados en un escritorio, o frente a las pantallas, y la falta de ejercicio también puede acarrear sobrepeso.

Es la combinación de dieta saludable y de actividad deportiva, la que produce los verdaderos beneficios ante la lucha contra la obesidad.

El sistema educativo proporciona, a través de la Educación Física, una media de 2 horas semanales.

La OMS recomienda mínimo 7 horas de actividad físico deportiva a la semana, de las cuales al menos 3 han de ser intensas. En este punto es donde entra la labor de AMPAs y las direcciones de centros escolares. Ambas tienen la oportunidad de aumentar el volumen de actividad deportiva de su comunidad escolar, a través de las extraescolares deportivas y otras actividades organizadas.

Por lo anterior, ACTIOSports quiere motivar y animar a que las comunidades escolares generen un estilo de vida mucho más sano que nazca desde el colegio. Con iniciativas y mensajes que motiven a seguir por el camino saludable.

La obesidad es una pandemia evitable. Pongámonos a la labor de erradicarla.

ACTIOSports por la lucha contra la obesidad.

Hoy vamos a enseñarte como es una clase de Multideporte I, o lo que es lo mismo, Multideporte en el primer ciclo de primaria, con ACTIOSports.

En la serie “Extraescolares Deportivas”, el segundo post fue sobre la importancia de la multiactividad deportiva para lograr un desarrollo integral en estas edades. En este artículo, queremos mostrarte más profundamente, lo que ACTIOSports hace en una sesión de Multideporte I.

En esta etapa, a través de los juegos predeportivos, los juegos de expresión corporal, los juegos de relajación… Comenzamos a tocar las diferentes actividades físico deportivas. Es una toma de contacto inicial, sin mucho desarrollo: normas básicas, campo de juego, materiales que se utilizan…

Se trata de experimentar múltiples acciones para que su yo vaya generando la base de datos necesaria para la elección futura.

Para empezar, hacemos una planificación de las actividades deportivas que vamos a trabajar durante el curso, y los agendamos en el calendario. Dependiendo del número de sesiones anual, tendremos más o menos tiempo para dedicar a cada actividad.

En todo caso, intentamos tocar todo tipo de disciplinas, que el centro en el que trabajamos se puedan desarrollar, sirvan de ejemplo:

• Deportes de equipo: Heziki, baloncesto, vóley, balonmano, hockey…
• Deportes individuales: atletismo, deportes de raqueta, ping-pong…
• Deportes autóctonos: herri kirolak, pelota…
• Deportes de combate: taekwondo, karate…
• Actividades coreográficas y expresión corporal: danza moderna, acrosport…
• Actividades de relajación: yoga, estiramientos, educación postural, …

Las primeras sesiones las dedicamos a los juegos en general. Preparamos sesiones completas de juegos que luego adaptaremos a los diferentes deportes. De esta forma luego es más sencillo de entender y podemos poner el foco en las adaptaciones al deporte y no en el propio juego en sí. Instrucciones más concisas a la actividad en particular y mayor tiempo útil motriz, o lo que es lo mismo, más tiempo jugando y menos explicando.

Al comienzo de la clase, hacemos una pequeña introducción sobre la experiencia deportiva que van a disfrutar, les preguntamos a ver si lo conocen, si les gusta o si lo han visto alguna vez. Se describe muy brevemente en qué consiste, los materiales y el campo de juego.

Tras esta introducción, el primer ejercicio es para ver si han estado atentos y han entendido todo. Si por ejemplo hablamos del baloncesto, pues les podemos preguntar sobre las zonas del campo, y darle un punto al primero que llegue a la línea del medio campo, o a la del tiro libre. Así es más fácil luego explicar los ejercicios, teniendo ya claro cómo es el campo.

Los siguientes ejercicios van de menor a mayor dificultad.

Utilizamos el juego como herramienta para conocer la actividad deportiva, pero siempre con juegos predeportivos, nunca llegamos al deporte en sí en esta etapa.

Siguiendo con el ejemplo del baloncesto, el próximo juego que propondríamos sería el de pillar mientras botamos un balón. Como ya hemos practicado este juego en las primeras sesiones, es algo ya conocido, y lo único que cambia es que hay que moverse en el campo delimitado de baloncesto y botando un balón sin cogerlo en ningún momento con las dos manos. Al que pilla le daremos un identificativo (un peto atado al brazo, por ejemplo), para que sepan quién es. Esto les servirá de calentamiento y de primera toma de contacto con el balón de baloncesto y el campo.

En el siguiente juego, introduciríamos las canastas como nuevo elemento. Algún juego en el que tuviesen que tirar a canasta, por ejemplo, una carrera de relevos en la que por parejas, uno de la pareja va hasta el medio campo, pisa la línea, y vuelve a la canasta a tirar. Si mete se anota un punto, si falla, no pasa nada, en ambos casos pasan el balón al de la pareja y hace lo mismo. La pareja que llegue a 4 canastas gana.

Una vez conocidos ya el balón y la canasta, preparamos un juego con oponente para que conozcan que no solo existo yo, el balón y la canasta, sino que también hay oponentes y compañeros. Por ejemplo, jugamos al pañuelito, pero en vez de con un pañuelo, con un balón, y en vez de ir corriendo y llegar a la meta, hay que intentar tirar a canasta mientras el oponente intenta que no meta. Este juego es enormemente atractivo, porque podemos adaptarlo a cualquier nivel añadiendo participantes (uno contra uno, dos contra dos, tres contra tres…). Además, aprenden los dos roles, el de atacar en un campo y defender en el otro, y también se trabajan los pases cuando jugamos en equipo, el desmarque… En un principio comenzaremos solo con el uno contra uno, y a medida que avanzan las sesiones, añadimos dificultad.

Junto a los juegos, hacemos mucho hincapié en los valores inherentes en el deporte. Además de la deportividad, el respeto, el compañerismo, el juego en equipo… También hablamos de:

• La importancia del deporte para la salud física y mental.
• Las indicaciones de la OMS sobre el volumen de actividad deportiva (7 horas semanales, 3 de ellas intensas).
• El deporte en familia ayuda en la buena convivencia.
• La actividad en la naturaleza nos devuelve a los orígenes primitivos del ser humano.

Ya conocéis como trabajamos con los y las peques de 6 a 7 años.

El deporte es la herramienta, nuestra misión, la salud de tu prole.

ACTIOSports

¿Te has preguntado alguna vez, qué estará haciendo tu peque? ¿Te gustaría tener una mirilla por la que mirar y saber qué es lo que hace en clase? Estamos seguros de que te encantaría pasar las 24 horas del día viéndole, por eso, vamos a acercarte a que conozcas las clases de psicomotricidad de ACTIOSports. En la serie “Extraescolares Deportivas”, el primer post fue sobre los beneficios de la psicomotricidad (si quieres leerlo pincha aqui.) Ahora iremos un paso más allá para que conozcas de cerca los juegos que más les gustan y que son el comienzo de su Educación Deportiva.

En estas edades están en pleno descubrimiento de su cuerpo, su mente y sus emociones. Por eso nos gusta trabajarlos con juegos en los que tengan que hacer imitaciones o expresarse. Con estos ejercicios, trabajamos el esquema corporal, la percepción del propio cuerpo, la expresión corporal y las emociones. Ejemplos:

• Simón dice: es un juego en el que hay que hacer lo que Simón dice, siempre que se diga Simón dice. Si solo se dice la acción, sin decir Simón dice, no hay que hacer nada. Ejemplo:
  • Simón dice, que nos toquemos la cabeza.
  • Tocaros la cabeza.
• Espejo: por parejas, uno es el que hace y el otro el espejo que le imita. Copian movimientos, gestos, emociones…
• Historias: contamos una historia en la que tienen que ir interpretando lo que dice el cuento con gestos y expresiones.
  • Érase una vez, una niña que siempre estaba sonriendo y jugando con sus amigos cogidos de la mano (los niños tienen que ir sonriendo y cogidos de la mano por la clase) …

También trabajamos el esquema corporal, desarrollo postural y el dominio de los movimientos. Si el colegio dispone de una sala de psicomotricidad, con colchonetas, toboganes, bloques de gomaespuma… las opciones se multiplican. Pero si no es el caso, se pueden hacer varias cosas con otros materiales de uso más común (sillas,conos, aros…). Ejemplos:

• Podemos preparar un circuito en el que tengan que desplazarse de diferentes formas: arrastrarse por el suelo pasando debajo de sillas, esquivar una fila de conos, saltar de un aro a otro, andar encima de un banco…
• Animales:
  • A ver si sabemos cómo hace… el perrito (tienen que ir a 4 patas e ir ladrando)
  • A ver si sabemos cómo hace… la serpiente (tienen que ir reptando e imitar el sonido de la serpiente)
  • A ver si sabemos cómo hace… el pájaro (tienen que ir “volando” y haciendo sonidos de pájaros)

Otro tipo de actividades que les gusta mucho, son las actividades musicales. Además del ritmo, la coordinación, los movimientos, el espacio y la expresión corporal, también se trabaja la atención y la concentración. Ejemplos:

• Estatuas musicales: ponemos música, se mueven libremente por el espacio, cantando, disfrutando. Al parar la canción, tienen que pararse ellos también. Al reanudar la música, vuelven a moverse.
• Canciones guiadas: usamos canciones guiadas, con coreografías muy simples, en las que se repiten 3 o 4 pasos durante toda la canción, además de movimiento libre. Primero explicamos los pasos y luego ponemos la canción un par de veces y la bailamos todos juntos usando los pasos aprendidos y también ratos de baile libre para que se muevan y expresen como quieran.
• Juego de las sillas: en lugar de sillas, usamos aros en el suelo. Podemos ponerlos en círculo o esparcidos por la clase. Hay tantos aros como participantes menos uno. Ponemos música y todos bailan, en el momento que se para la música, hay que ocupar un aro.

Por último, antes de acabar la clase, siempre dejamos unos minutos de juego libre. De esta forma, nos sirve para observarles y descubrimos muchas cosas. Les vemos interactuar de forma libre, a lo que les gusta jugar, lo que se les da mejor, lo que necesitan mejorar… Y de esta forma nos dan pistas para hacer las clases más atractivas para ellos.

Además de todos estos juegos y ejercicios, también hacemos mucho hincapié en los valores inherentes en el deporte. Juego limpio, compañerismo, igualdad, respeto… Repetimos mucho estos términos y lo que significan y los ponemos en práctica en los juegos. Forman parte de la evaluación continua que llevamos a cabo y que les hacemos llegar a los padres trimestralmente.

En Educación Infantil, elige psicomotricidad. Es la base para poder desarrollarse de una manera integral y además trabajando los valores inherentes en el deporte.

El deporte es la herramienta, nuestra misión, la salud de tu prole.

ACTIOSports

El post de hoy es un extracto de la obra Tu Tribu, Saludable de Oskar Martín. En él se asevera a la familia como la gran protagonista para provocar Educación Deportiva.

Yo creo, firmemente, que crear cambios, cada día, para contribuir a la transformación de la sociedad en saludable, es muy bueno para ésta; y es, a su vez, saludable para quién los provoca.

Sin duda alguna, nadie mejor que tú para generar dichos cambios en el seno de tu familia.

Los hábitos saludables, como la educación, se adquieren en casa, asentando una buena base de comunicación, y, enseñando, principalmente como modelos a seguir, los valores necesarios:

• El movimiento, el ejercicio, la actividad física, el deporte, en definitiva, han de estar presentes en la vida familiar.
• Compartir momentos en familia, con el deporte como excusa o razón de ser.
• Mimar lo espiritual, la relajación, el momento para el yo personal.
• Cuidar la alimentación, y enseñar a que sean capaces de elegir los alimentos más saludables, su preparación, su equilibrio, sus cantidades, sus momentos del día. La hidratación también se puede enseñar.
• Desarrollo de conductas de higiene personal.
• El descanso, dormir adecuadamente es fuente de salud.
• El bienestar emocional, éste contribuye por sí solo a obtener un estado de salud optimo, ya que cuando nos sentimos bien estamos motivados, y adquirir estilos de vida saludable nos resulta más atractivo, provoca que realicemos deporte y resulta más fácil comer más sano y descansar mejor.

En definitiva, la vida de tu prole será consecuencia directa de los hábitos que adopten, enséñales a elegir los adecuados. Es más, al cerebro humano le encanta tener hábitos. Por ello, si logras incorporar buenas costumbres en los tuyos su vida será mejor, más completa, y será gracias a ti, a tu esfuerzo por protegerles.

Sugerencia de la guía 11. Construye para los tuyos un ambiente de hábitos saludables.

El Comité de Ministros de los estados miembros de la zona euro, en el artículo 4 de su Manifiesto Europeo sobre los Jóvenes y el Deporte, consideran base el hogar y la familia, ya que son la primera unidad de socialización del niño y juegan un papel único para incitarle un modo de vida sano y activo.

Hipócrates fue el creador de la escuela médica griega y, en sus escritos, hace referencia al uso médico que puede tener el ejercicio físico. Concretamente en su Tratado de las Articulaciones, nos dice “que todas las partes del cuerpo tienen su función y que si se usan con moderación y realizan las funciones a las que están destinadas, llegarán a desarrollarse y envejecerán más tarde, pero si no se usan se desarrollarán defectuosamente envejeciendo rápidamente y enfermando con mayor facilidad”.

En conclusión, Hipócrates ya dijo en el año 400 a.C. que el ejercicio es la mejor medicina para el ser humano. Y sencillamente es porque el cuerpo humano es una maquina pensada para el movimiento, y cuando se le priva de él se deteriora, provocando la aceleración de su involución.

Pues bien, es la familia quien ha de provocar el necesario movimiento en su prole.

Extracto de la obra Tu Tribu, Saludable

El deporte es la herramienta, nuestra misión la salud de los más peques

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