PLANIFICACIÓN DEPORTIVA DESDE LA FAMILIA (VIII) DEPORTE Y ALIMENTACIÓN VAN DE LA MANO
Una semana más, hablamos de planificación deportiva desde la familia.
En todos nuestros capítulos, mencionamos la importancia de una vida activa y saludable.
Proponemos actividades y planes deportivos en familia, de diferentes tipos y en diferentes escenarios. También comentamos, de forma muy discreta, la alimentación, que, sin duda, forma parte de la Educación Deportiva.
Por ello, en este post, hablaremos más en profundidad sobre la alimentación, y os daremos algunas pautas para ayudaros en seguir una nutrición adecuada.
En primer lugar, queremos recalcar, que tanto la actividad física como la alimentación, son muy importantes y ambas cosas, inculcadas desde la infancia, generarán buenos hábitos alimenticios y buenas prácticas deportivas que perdurarán en el tiempo.
Con ello conseguiremos que nuestra prole esté sana, estaremos previniéndoles de infinidad de enfermedades y tendrán una mejor vejez cuando sean adultos.
Es importante no solo los alimentos que tomamos, sino también cómo los cocinamos. En la variedad está la clave para conseguir todos los ingredientes que necesita nuestro cuerpo y nuestra mente para mantenerse sanos.
Os damos algunas sugerencias:
Como habrás visto, hay que hacer un esfuerzo para poder completar el puzle de la alimentación saludable, por lo que es muy importante planificar las comidas y evitar la improvisación.
Ten en cuenta las raciones a la hora de hacer la compra, para no desperdiciar comida, al igual que el espacio en la nevera y la despensa para una buena conservación.
Intenta evitar las tentaciones en la despensa y no dejes a mano refrigerios que no sean saludables.
También es importante no solo los alimentos que tomamos, sino también cómo los cocinamos. Utilizar el horno, cocinar al vapor, hervir o evitar frituras, nos ayudarán a quitarle calorías innecesarias a nuestras comidas.
Hay algunos factores que debemos tener en cuenta que nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo de alimentación saludable:
- Establecer un horario de comidas y comer en familia. Mejorará las relaciones con tus hijos y os pondréis al día. Además, les servirás de ejemplo, verán lo que comes y te imitarán en el futuro. Probad nueva comida juntos, os gustará la experiencia.
- Controla las porciones e intenta no comer de más. Si estás lleno, comunícalo. De igual modo, si tus hijos no quieren más, no les obligues a terminar el plato si ya están satisfechos.
- No usar la comida como recompensa o como demostración de afecto. Normalmente, ello conlleva consumir alimentos dulces o procesados que no ayudarán en nuestra alimentación saludable.
- Intenta mantener una actitud positiva, no mandes mensajes negativos sobre la comida o el aspecto del cuerpo.
- Involucra a los peques a participar en las actividades culinarias. Planificar el menú semanal, preparar la lista e ir a la compra, cocinar juntos… De esta forma le encaminarás hacia decisiones más saludables, lo que conllevará hábitos saludables de por vida.
La Junta de Castilla y León, ha elaborado un boletín muy interesante, un dosier con numerosos consejos, menús y recetas para llevar a cabo una alimentación saludable y ayudar en el consumo de 5 raciones de fruta y verdura al día. En este enlace encontraréis el acceso al archivo PDF del dosier: https://www.saludcastillayleon.es/es/salud-estilos-vida/alimentacion-saludable/familia-clave-alimentacion-saludable
Esperamos que este artículo, os ayude en la Educación Deportiva de vuestra familia.
Lo que hagamos con nuestros peques, marcará su futuro alimenticio.
Tómatelo en serio, es importante para ti, y para los tuyos.
Porque tan importante como estar activo, es comer de forma saludable.
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